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每天只需几分钟,就可以练出完美体型

2021-09-12 19:07SEO杂谈 人已围观

简介由于长期不运动或饱餐失控,会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的啤酒肚。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。以下是一套在欧美型男群体中颇为流行的办公室...

由于长期不运动或饱餐“失控”,会造成腹部脂肪堆积,形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。以下是一套在欧美型男群体中颇为流行的办公室健美操。每天只需15分钟,坚持两个月,你的体形肯定会有所改观。 

  屈臂:将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内,手握包的提手,反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  俯卧撑:摆两张椅子,将双手分别平放在椅座上做俯卧撑,身体尽量保持一条直线。

  下蹲:双腿分开,与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑,慢慢下蹲,直到大腿与地面呈水平为止,随后再慢慢复原,注意不要伸直膝关节。

  屈膝:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,慢慢使膝盖向胸部靠近,而后慢慢复原。

  侧身弯曲:一只手持有适当重量的手提包自然下垂,另一只手的掌心贴在后脑勺,身体顺着手提包一侧弯曲,而后慢慢复原。左右交替进行。

  后屈:双脚分开与肩同宽,一手扶椅子让上半身保持固定,然后膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势直到疲劳为止。

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