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正确的睡姿能防治疾患

2021-09-12 18:58SEO杂谈 人已围观

简介有颈椎病的人 对于有颈椎病的人来说,睡觉时应该拿掉枕头平卧,或把枕头稍向下移,垫放在颈下,不要让颈部悬空。另外,最好睡硬床,并保持平躺的姿势。睡姿也可以采用侧卧,这...

有颈椎病的人

  对于有颈椎病的人来说,睡觉时应该拿掉枕头平卧,或把枕头稍向下移,垫放在颈下,不要让颈部悬空。另外,最好睡硬床,并保持平躺的姿势。睡姿也可以采用侧卧,这种姿势可以帮助改变脊椎的弯屈度,而且侧卧的时候会将双腿弯屈,这样会使肌肉得到放松,有助于提升睡眠质量。 

  腰椎间盘突的人

  最好采取侧卧或仰卧的姿势,侧卧可以减轻椎间盘压力,会感觉较为舒服。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向,这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

  孕产妇

  众所周知,孕妇的睡姿最宜采用左侧卧位,切勿仰卧,这样可以有效缓解妊娠时增大的子宫对脊柱前方大血管的压迫。但在分娩之后,最好采用俯卧的姿势,这样可以使恶露尽快排出,有助于预防感染,并使身体尽快恢复如初。

  血压偏高的人

  最好采用平仰或侧卧的睡姿,尤其需要注意的是,应该选择一个合适高度的枕头,一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加,过高也会感到不适。

  有关节炎的人

  因关节疼痛经常会使人辗转难眠。有人发现若平躺时在膝盖下方垫个小枕头,就会缓解疼痛,但这样做其实是错误的。因为若长期如此,非但不能缓解关节痛,而且膝关节反而可能屈曲、挛缩,甚至会影响走路。

  肠胃不好的人

  胃病是生活中比较常见的疾病,主要有胃溃疡、各类胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说,最好是朝右侧睡。从解剖学上看,胃的弯曲方向以及胃通向十二指肠,小肠通向大肠的出口都在左侧。因此,右侧睡不会压迫这些器官,有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。另外,消化不良的人若向右侧睡,食物较容易因为重力进入十二指肠内,可以帮助消化。

  肥胖者的人

  多数肥胖的人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实,仰卧不利于全身放松,当腹腔内压力较高时,会使人产生憋闷感。尤其是打呼噜的人,因为仰卧时,舌根后坠,容易造成呼吸堵塞。因此,肥胖的人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。

  相关链接:健康人的睡姿

  对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧卧位或平卧位,这样既不会压迫心脏,又有利于四肢的放松。仰卧位睡眠时,手不要置于胸前,这样可以避免心脏受压而做噩梦。

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