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性感美臀9招练出来

2021-09-12 18:58SEO杂谈 人已围观

简介性感美臀9招练出来 现代时尚不仅需要对脸部做,身材的保养也是相当的重要,丰满的,翘挺的臀部,你也需要拥有。赶紧加入到美臀大军中,打造靓臀吧! 一、单腿下蹲: 左腿直立,...

     性感美臀9招练出来 现代时尚不仅需要对脸部做,身材的保养也是相当的重要,丰满的,翘挺的臀部,你也需要拥有。赶紧加入到美臀大军中,打造靓臀吧!
一、单腿下蹲:
  左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8。


二、双膝跪地


三、前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。

四、两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

五、前跨步: 两腿分开与肩同宽,将杠铃放于颈后部挺胸拔背,屈膝下蹲,至大腿与地面平行。


六、登台阶:

七、仰卧抬臀:

八、双脚分立同肩宽,将杠铃放于颈后背部,背部挺直,屈膝下蹲,使大腿与小腿成90度。


九、蹬腿:  调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板,然后缓慢收回至开始动作

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